2011年07月05日

筋トレとステーキ

平成23年7月5日(火)

タイトルが
「筋トレとステーキ」となってしまったが
話は別々なのであしからず わーい(嬉しい顔)

暑い日が続いている
外の暑さは厳しい
太陽も眩しく
影を探して歩く
駐車にも木陰を選ぶ

先ほど外食から戻って来たの
食事の間中、車を陽にさらす
車のハンドルが焼けて握れないほどになる
暑くてシートに座れない

これからこのような日々が続く
水分補給も重要となる
高齢者は
特に女性の高齢者は
「トイレが近くなる」と言って水分補給を嫌がる


防止策はある
あそこの部分に力を入れる
筋トレをするのだ

うんちを切るように尻を閉める
これでも良い
括約筋を鍛えれば良いことなのだが
高齢になればなるほど意識しなくなるから
こう言うことになる
要するに筋トレだ

頭の皮を引き揚げる筋トレも必要
「ウシヌクブー」付近の筋肉を閉める
(ガッパイとも言う:後頭部のとんがりのこと)

引き締めて10秒間そのままにしておく
そして緩める
これを繰り返す

さらに上を見ながら目を開く
この運動も効果がある

何に効果があるかというと
顔のしわが出にくくなるのだ
絶えず緩めているから
顔が垂れる


若い頃はこれが自然に出来ているのだが
年かさが増すにつれて
筋肉の動作を意識しないと出来なくなる
弛め放しでは衰えていく
基本的に筋肉は
使わないと衰えると言うこと

頭部筋トレ
顔面筋トレ
括約筋筋トレ
などは、意識的に継続しないと
緩みっぱなしとなり垂れっぱなしとなる

そして
男は立つ
女は絞める

お互いが永く楽しめる

あらあ゛〜っ
話が逸れていくさぁ〜 がく〜(落胆した顔)

ある日の夕食
冷蔵庫を開けてみて驚いた
かなり前に解凍するため
チルドに入れてあったステーキが2枚入っていた

一応食べられそうだ
とりあえず調理することにした

20110702steakflavor.JPG

ステーキ

調味料は

ケチャップ
ピカンテ


これだけ
ニンニクや塩、胡椒などで味付けするのも良い
ビールで焼け焦げるのを防ぐ手もある

私は主にこの二つ
オリーブオイルで焼きながら
ピカンテとケチャップで味付けをする

ピカンテは
次のサイトにも書かれているので参考までに
「350日の節約生活」・8節約無駄話
・ピカンテソース最高


野菜を摂ろう
最近はまっているのが
キャベツと
人参シリシリー
(細長くすり降ろしたもの)

キュウリ
レタス
ピーマン
タマネギ

など
何でもいける

20110702sladaflavor.JPG

調味料は

青じそ」97円

これがまたまた野菜に合う
刺身サラダにも良い

夕食のメニュー
7月2日(土)の夕食
かなり量が多かった がく〜(落胆した顔)

20110702dinner.JPG

カップ麺も期限間近で早めに食べる必要があった
これには、青ネギを多量に入れた

ご飯は、レトルト(たしか100円以下)
一人暮らしには重宝する
この程度で丁度良い分量だ

半分は、ラーメンライスとしたが
これもなかなかいい


冷蔵庫の中を整理している
少しは少なくなってはいるが
それでも
キャベツが半分ほどある

九州ブロック老人クラブリーダー研修
7月7日(木)〜9日(土)まで
長崎市内で開催される

集合時間が朝早いので
那覇で前泊することにした

明日は那覇だ
宿泊先は「松山」
あの繁華街の直ぐ近く
もしかしたら


いかんいかん
次の日は速い
酒カバ(カバ:臭い・香り)させては
同席する人に迷惑だ

と言いつつ 犬

と言う事で
またまた
明日からブログが書けないかも知れない

ではまた わーい(嬉しい顔) るんるん 演劇 いい気分(温泉)

`*:;,★ 〜☆・:.,;*`*:;,.★ 〜☆・:.,;*`*:;"`*:;,★ 〜☆★


posted by nagmas at 14:03| 沖縄 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 食べ物 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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